Senam Lantai Dan Gerakan Yang Bisa Kamu Lakukan Di Rumah
Beritague.com — Senam lantai merupakan senam yang memiliki gerakan yang tersusun secara sistematis dan di lakukan di atas lantai yang biasanya di lapisi matras untuk menghindari cedera. Umumnya senam lantai memiliki gerakan – gerakan dasar seperti berguling, melompat, berputar dan bertumpu pada kaki dan tangan. Senam lantai tidak menggunakan gerakan yang bersifat energik dan tidak memerlukan ruangan yang luas. Senam ini tidak perlu menggunakan tempat yang luas. Olahraga seperti ini juga bisa di lakukan di mana saja, di dalam ruangan maupun di luar ruangan, bersama teman-teman ataupun sendiri.
Gerakan senam lantai
Beberapa Gerakan dari senam lantai yang bisa kamu lakukan di rumah antara lain seperti:
1. Khayang
Merupakan gerakan yang melibatkan posisi punggung yang membentuk sebuah busur dengan posisi abdomen menghadap ke langit-langit dan kedua tangan, serta kaki menjadi tumpuan.
2. Berguling
Gerakan Berguling ini terdapat 2 jenis:
Berguling Ke Depan
Gerakan berguling ke depan bisa di laksanakan dengan sikap awal berdiri, kemudian berjongkok, letakkan lutut ke dada dengan tangan terjulur ke depan.
Dekatkan dagu ke lutut atau bagian dada sambil membimbing kepala ke lantai. Sesudah itu, dorong tubuh ke depan dan mulailah berguling. Saat mendarat, akhiri dengan berdiri.
Gerakan berguling ke depan bisa di laksanakan dengan sikap awal berdiri, kemudian berjongkok, letakkan lutut ke dada dengan tangan terjulur ke depan.
Dekatkan dagu ke lutut atau bagian dada sambil membimbing kepala ke lantai. Sesudah itu, dorong tubuh ke depan dan mulailah berguling. Saat mendarat, akhiri dengan berdiri.
Berguling Ke Belakang
Gerakan berguling ke belakang adalah gerakan yang berkebalikan dengan berguling ke depan. cuma saja, untuk melakukannya tubuh wajib di tekuk pada posisi squat dengan merentangkan tangan ke depan.
Kemudian, turunkan pantat dan punggung ke lantai dengan bantuan kaki. Dorong tubuh ke belakang dengan tangan berada di samping bahu untuk menyangga tubuh ketika berguling.
3. Push Up
Gerak push up ini yakni gerakan yang paling acap kali kita dengar bahkan lakukan. Gerakan push up ini bergantung pada telapak tangan dan juga jari kaki. Dalam praktiknya, push up ini hanya menjalankan gerak naik turun pada lengan. Cuma lengan yang bergerak, semua anggota tubuh hanya berada pada posisi lurus dan kaki sebagai tumpuan.
Gerak push up ini memiliki tujuan untuk melatih tenaga otot tubuh. Otot yang bisa di perkuat dengan gerakan ini yakni otot tubuh dada, otot trisep, dan juga otot bahu.
4. Plank
Gerakan plank ini mirip dengan posisi permulaan untuk push up. Melainkan perbedaannya gerakan plank hanya membendung tubuh dengan posisi yang sama selama yang kamu bisa. Plank tak perlu menggerakkan banyak bagian tubuh.
Plank bertujuan untuk menguatkan otot inti, membetuli postur tubuh, malahan bisa membuat perut menjadi berotot atau di kenal dengan sixpack.
Meski gerakannya terlihat sangat mudah dan tidak repot seperti senam lantai yang lain. Namun tidak semua orang bisa menahan gerakan plank dalam waktu yang lama. Butuh energi yang banyak untuk menahan beban tubuh menggunakan lengan tangan dan kaki.
5. Gerakan Seperti Mengayuh Sepeda
Seperti pada namanya, gerakan ini seperti gerakan mengayuh sepeda. Tapi gerakan ini di gerakkan di lantai dengan posisi telentang. Gerakan ini termasuk yang cukup mudah di lakukan, namun membutuhkan kekuatan yang besar seperti mengayuh sepeda pada umumnya.
Gerakan ini bertujuan untuk membakar lemak, secara khusus lemak yang ada di perut. Dengan lemak yang terbakar karenanya perut kalian juga dapat mengecil dan juga berotot.
Itulah beberapa gerakan senam lantai yang bisa kamu lakukan di dalam rumah yang tidak membutuhkan ruangan yang luas. cukup seukuran ruang kamar saja kamu sudah bisa melakukan gerakan – gerakan ini. Bagaimana sahabat Beritague? Apakah kamu tertarik untuk melakukan gerakan – gerakan ini?
Artikel yang di sarankan: Beberapa Pekerjaan Yang Cocok Untuk Wanita Jika Ingin Menitih Karir
