Perut Buncit? Lakukan 5 Latihan Otot Ini Dengan Rutin Di Rumah
Beritague.com — Rutin menjalankan latihan untuk membentuk otot perut dapat membuat perut Anda menjadi six pack dan kencang. Untuk mendapatkan manfaat latihan ini secara maksimal dan mengurangi risiko terjadinya cedera, Anda direkomendasikan untuk menjalankan gerakan latihan ini dengan benar.
Latihan untuk membentuk otot perut berfokus pada gerakan untuk membakar lemak serta memperkuat otot di bagian perut. Tidak hanya bertujuan untuk meratakan perut, latihan ini juga bermanfaat untuk membetuli postur tubuh dan menyelesaikan nyeri punggung.
Malahan, penelitian mengungkap bahwa rutin menjalankan latihan core, termasuk latihan untuk membentuk otot perut, bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera, terlebih cedera punggung dan cedera tubuh bagian bawah.
Berbagai Gerakan Latihan untuk Membentuk Otot Perut
Sebelum memulai latihan untuk membentuk otot perut, pastikan Anda mengenakan pakaian olahraga yang nyaman dan meresap keringat. Selain itu, Anda juga sepatutnya menyiapkan alas atau matras yoga dan menjalankan pemanasan.
Jikalau Anda masih pemula atau sudah lama tidak berolahraga, Anda bisa memulai latihan dengan gerakan yang sederhana lalu meningkatkan intensitas dan kesulitan latihan secara bertahap.
Berikut adalah beberapa figur gerakan latihan otot perut yang bisa Anda lakukan:
Untuk melakukannya dengan benar dan ideal target, berikut ini adalah sejumlah latihan membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan.
Spiderman plank crunch
Mulai dalam posisi plank awam dengan lengan Anda berada pada permukaan lantai dan pastikan postur tubuh lurus sempurna menghadap ke bawah.
Angkat dan bawa lutut kanan Anda maju menuju siku kanan sambil memiringkan tubuh sedikit ke arah kanan, kemudian kembali ke posisi plank seperti semula.
Ulangi gerakan ini pada sisi sebaliknya, merupakan dengan membawa lutut kiri ke arah siku kiri dan miringkan tubuh sedikit ke arah kiri.
Lakukan hingga 10 repetisi lengkap untuk sisi kanan dan kiri tubuh Anda.
Side plank rotation
Meringkuk miring ke kanan dengan lengan kanan berfungsi sebagai tumpuan.
Rentangkan kaki Anda hingga posisi punggung lurus dengan kaki kiri bertumpu di atas kaki kanan.
Putar tubuh Anda menuju ke lantai dan bawa lengan kiri ke bawah tubuh, lalu putar lagi ke arah luar untuk meluruskan lengan kiri ke atas dan kembali ke posisi semula.
Lakukan dalam satu set dengan 10 kali repetisi lengkap dan ulangi pada sisi lainnya.
Cable rotation
Berdiri memegang tali dengan kedua tangan berada pada bagian depan tubuh Anda, merupakan agak sedikit ke bawah dari ketinggian bahu.
Jaga lengan tetap diam dan lurus dengan mengunci perut, lalu putar tubuh bagian atas Anda ke kiri sambil merasakan ketegangan pada sisi perut Anda.
Setelah itu, kembali ke tengah dan lakukan ke sisi kanan untuk kembali lagi ke tengah.
Lakukan secara perlahan untuk meraih satu set dengan 10 kali repetisi lengkap.
Bicycle crunch
Posisikan tubuh berbaring telentang pada lantai dan letakkan kedua tangan pada bagian belakang kepala Anda.
Kemudian, angkat kedua kaki dan bungkukkan atas sekitar 90 derajat sehingga tubuh Anda bertumpu pada bagian bokong.
perlahan, lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan membawa siku kanan ke arah lutut kiri dan hal yang sama pada sisi sebaliknya.
Cobalah untuk menahan crunch untuk dua hitungan pada setiap-setiap sisinya, agar Anda bergerak lebih lambat dan terfokus pada gerakan.
Cross crunch
Posisikan tubuh berbaring telentang dengan tangan dan kaki diagonal keluar sehingga tubuh Anda membentuk huruf “X” pada permukaan lantai.
Jaga lengan dan kaki Anda tetap lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri Anda dan tangan kiri ke arah kaki kanan secara bergantian.
Untuk mengembangkan latihan otot perut ini, angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai hingga ujung tangan dan kaki saling bersentuhan.
Lakukan gerakan ini perlahan sebanyak satu set atau 10 repetisi lengkap.
Selain melakukan latihan diatas sebaiknya di dukung oleh pola makan yang teratur dan bergizi agar kamu mendapatkan hasil yang maksimal.
Artikel yang di sarankan: Sering Sauna? Hati – Hati Hal Ini Dapat Membahayakan Hidup Kamu!
