Pada artikel kali ini akan membahas tentang perut kembung, mulai dari pengertian, penyebab hingga gejalanya. Perut kembung adalah kondisi ketika perut terasa kencang, penuh, dan terlihat membesar. Kondisi ini terjadi karena gas di perut terlalu banyak sehingga menimbulkan kram atau rasa tidak nyaman di perut.
Ketika seseorang makan atau minum, ada udara atau gas yang ikut tertelan dan masuk ke kerongkongan dan menuju perut. Gas tersebut dapat naik kembali ke kerongkongan dan dikeluarkan melalui sendawa, atau ke perut dan dikeluarkan melalui kentut atau buang angin.
Penyebab Perut Kembung
Alasan kenapa perut kembung utamanya lantaran produksi gas berlebih di saluran pencernaan, air yang tertahan di dalam tubuh, sampai gangguan pencernana seperti sembelit. Berikut ini adalah beberapa penyebab perut kembung beserta dengan penjelasannya :
Makan sayuran mentah
Makan sayuran adalah kebiasaan sehat yang wajib dilakukan. Tapi, saat saluran pencernaan sedang bermasalah, makan sayuran mentah justru menyebabkan masalah kesehatan ini semakin parah. Jadi, saat perut sedang tidak nyaman, upayakan makan sayuran yang dimasak agar mudah dicerna.
Makan terlalu cepat
Sebagian orang juga punya kebiasaan menguyah makanan terlalu cepat. Kondisi ini mengganggu proses pencernaan makanan, sehingga bisa jadi faktor penyebab perut kembung terus-terusan. Mulai sekarang, ganti kebiasaan tidak sehat ini dengan mengunyah makanan setidaknya 20-30 kali setiap suapan.
Terlalu banyak mengemil
Mengemil sepanjang hari tanpa makan utama dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang juga bisa jadi faktor penyebab perut kembung. Jadi, biasakan makan dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang tiga kali sehari. Hindari mengemil camilan tidak sehat. Sebagai gantinya, pilih buah segar.
Kurang tidur
Tidur cukup dan berkualitas penting untuk proses perbaikan atau regerenasi sel dan menjaga keseimbangan tubuh. Apabila kurang tidur, tubuh bisa mengalami berbagai masalah kesehatan, termasuk perut kembung.
Konsumsi makanan penyebab perut kembung
Beberapa orang terkadang mengonsumsi makanan penyebab perut kembung. Jenis makanan ini bisa berbeda-beda pada setiap orang. Tapi, biasanya berupa makanan penyebab gas seperti kubis, kacang, asupan berkafein, soda, makanan pedas, atau probiotik.
Gejala Perut Kembung
Pengidap kembung biasanya mengalami dan mengeluhkan beberapa kondisi berikut ini:
- Perut terasa penuh atau tampak lebih besar dari biasanya.
- Mengalami sakit perut atau rasa ketidaknyamanan.
- Perut terasa keroncongan atau muncul suara.
- Peningkatan frekuensi buang gas atau kentut.
Pengobatan dan Pencegahan Perut Kembung
Perut kembung dapat ditangani dengan mengatur pola makan, seperti membatasi konsumsi beberapa jenis makanan, termasuk kacang-kacangan, brokoli, kol, dan gandum utuh. Penggunaan obat perut kembung yang dijual pada apotek, seperti simethicone dan suplemen probiotik, juga dapat mengobati perut kembung.
Membatasi asupan makanan yang bisa menyebabkan perut kembung merupakan salah satu cara mencegah terjadinya keluhan tersebut. Selain itu, cara mencegah perut kembung bisa lakukan dengan mengunyah makanan secara perlahan, membatasi konsumsi minuman bersoda, dan berhenti merokok.
