Nyeri Punggung Sangat Mengganggu, Berikut Beberapa Tips Yang Sangat Membantu Meringankan Nyeri Punggung Tanpa Menggunakan Obat
BERITAGUE.COM — Nyeri di punggung bawah (lumbago) benar-benar awam terjadi. Sakit punggung pengaruh cedera olahraga, penyakit bawaan atau karena gaya hidup sehari-hari. Meskipun bisa dirasakan juga di mana saja di sepanjang tulang belakang, dari leher hingga pinggul. Termasuk malahan bisa mengganggu kwalitas tidur, terganggunya kwalitas tidur pengaruh sakit punggung ini, akhirnya bisa memicu persoalan kesehatan lain.
Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit di punggung tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius dan umumnya akan membaik seiring waktu. Nah, jika Anda termasuk yang tak jarang sakit punggung dan mulai lelah karena rasa sakitnya tidak kunjung hilang. Mungkin bisa coba lakukan sederet tips di bawah ini:
Peregangan sebelum tidur
Secara awam, melakukan peregangan untuk nyeri punggung atas akan benar-benar membantu untuk menerima kwalitas tidur yang bagus. Ini bisa termasuk peregangan yang membikin lengan bergerak di atas kepala, melintasi dada dan malahan ke luar. Gerakan bahu juga benar-benar membantu. Hal ini terjadi karena tiap gerakan yang dilaksanakan memungkinkan otot berkontraksi dan memompa darah segar dan oksigen ke semua tubuh serta menjaga sendi tetap terlumasi dan jaringan lunak fleksibel.
Memilih kasur yang tepat
Sebaiknya berbaring di kasur selama mungkin untuk menerima kenyamanan di punggung dan tubuh kita. Gunakan penutup kasur yang tebal untuk melembutkan permukaan kasur, sehingga lebih nyaman saat berbaring.
Mengendalikan posisi bantal
Meletakkan bantal di bawah punggung juga membantu karena akan cukup untuk memberikan sebagian tekanan untuk tulang belakang. Ini bisa menjadi posisi yang nyaman bagi mereka yang lebih menyukai berbaring tengadah, karena memungkinkan berat tubuh di distribusikan sepenuhnya di sebagian area tubuh terluas.
Buat tubuh senyaman mungkin sebelum tidur
Teknik pernapasan lambat dan dalam serta teknik meditasi juga bisa bermanfaat untuk mengurangi nyeri dan relaksasi.
Tidur dengan benar
Letakkan bantal di antara kedua lutut Anda untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda. Kalau Anda perlu tidur tengadah, geser bantal di bawah lutut. Pastikan untuk tidur di kasur yang kokoh dan nyaman.
Duduk dengan perawakan yang benar
Duduklah tegak, dengan bahu rileks dan tubuh di sangga di sandaran tempat duduk. Coba letakkan bantal atau handuk gulung di antara punggung bawah dan tempat duduk Anda. Jaga supaya kaki Anda tetap rata di lantai.
Berolahraga
Olahraga ialah alat yang benar-benar penting untuk membantu menyelesaikan nyeri tulang belakang, bagus itu di leher, punggung atas atau bawah. Menjalankan olahraga yang tepat di siang hari akan berpengaruh pada kwalitas tidur dan mengurangi nyeri punggung jangka panjang. Saat suatu wujud gerakan yang di laksanakan menyakitkan atau terasa benar-benar tidak nyaman, kita bisa menghentikannya dan mengikuti arahan profesional
Perlu di ingat bahwa tips ini tidak senantiasa berhasil untuk semua orang. Kalau mengalami sakit punggung yang berkelanjutan, di anjurkan untuk lantas melakukan pemeriksaan ke dokter ahli.
Artikel yang di sarankan: PSSI Pastikan Akan Perpanjang Kontrak Shin Tae Yong, Karena Terancam di Rebut Rival
