Begitu banyak makanan ataupun minuman yang baik bagi kesehatan tulang. Masa anak anak dan remaja merupakan momen penting untuk pertumbuhan tulang. Pada masa ini tulang bertumbuh dengan cepat hingga akhirnya berhenti. Pada akhir masa remaja atau usia awal dua puluhan.
Jenis Makanan atau Minuman Untuk Kesehatan Tulang
Memberikan makanan bernutrisi yang tepat menjadi salah satu untuk cara membangun kesehatan tulang. Berikut jenis jenis makanan atau minuman untuk membangun kesehatan tulang.
1. Makanan Kesehatan Tulang adalah Telur
Telur adalah sumber makanan penuh dengan nutrisi penting. Tak hanya protein sebagai zat pembangun, kuning telur bahkan mengandung banyak vitamin. Seperti vitamin D, K, A serta vitamin E. Sederet gizi tersebut sempurna untuk tulang sehat. Biasanya mengolah telur dengan bentuk rebus, dadar atau campurkannya kedalam sup.
2. Minuman Kesehatan Tulang adalah Susu
Susu merupakan salah satu sumber protein serta kalsium yang penting bagi pertumbuhan hingga kesehatan tulang. Satu gelas susu mengandung sekitar 30 persen kalsium yang sangat perlu bagi tubuh. Selain kalsium, susu juga biasanya selalu ada atau terdapat kandungan rtambahan seperti vitamin D ke dalamnya.
3. Yoghurt
Yoghurt kaya akan kalsium, probiotik, vitamin D dan A, folat, kalium. Sehingga makanan Yoghurt dapat memberikan kekuatan atau kesehatan tulang. Mengkonsumsi yoghurt setiap harinya dapat meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Serta membantu memenuhi beberapa kebutuhan energi yang tinggi pada setiap orang.
4. Ikan Salmon
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden, mengandung vitamin D serta asam lemak omega 3. Bahkan jika anda makan salmon atau sarden dalam kaleng masih terdapat tulangnya itu bisa mendapatkan manfaat kalsium. Asam lemak ini dapat membantu meningkatkan kualitas tulangdengan menambah mineralisasitulang serta mencegah kerusakannya.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau rupanya bukan cuma baik bagi sistem kesehatan pencernaan. Faktanya sumber makanan nabati ini juga baik bagi tulang. Mereka adalah sumber kalsium, antioksidan, vitamin C, serta vitamin K yang baik. Coba untuk memulai konsumsi sayuran hijau seperti bayam, sawi, kangkung atau juga selada.
6. Kacang kacangan
Makanan kacang kacangan mengandung sejumlah kalsium, magnesium, dan fosfor. Magnesium membantu anda menyerap hingga mempertahankan kalsium dalam tulang. Sementara itu fosfor adalah komponen kunci untuk memelihara kekuatan tulang dan gigi. Ada banyak varietas kacang yang dapat kita konsumsi seperti kacang almond dan kacang tanah.
7. Buah Buahan
Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi dan vitamin D memang penting bagi pertumbuhan atau kesehatan. Namun jangan lupa untuk mengonsumsi buah buahan yang beraneka ragam serta ragam nutrisi. Salah satunya anda bisa dapatkan dengan mengonsumsi buah buahan seperti pepaya, jeruk, nanas, stroberi. Sebab buah tersebut mengandung vitamin C berperan dalam sintesis kolagen yaitu protein utama dalam tulang.
