Pada artikel kali ini akan membahas tentang cara mencegah dan menangani kram ketika olahraga. Pengertian Kram adalah pengerutan pada otot, yang muncul secara tiba-tiba dan menyebabkan nyeri. Keram bisa sembuh dengan sendirinya selama beberapa detik, menit, atau jam, tergantung dari kontraksi tersebut, dan kram dapat terjadi pada otot rangka atau otot polos.
Kram otot merupakan masalah pada tubuh ketika memforsir diri lebih dari biasanya. Kram otot biasanya terjadi saat olahraga yang tanpa pemanasan yang cukup. Kurangnya pemanasan saat olahraga akan membuat otot kaget karena aktivitas yang tak biasa atau mendadak.
Cara Mencegah Kram Ketika Olahraga
Untuk mencegah kram otot saat berolahraga, Anda juga bisa melakukan langkah berikut:
1. Cara Mencegah Kram Otot, Tetap terhidrasi
Cara untuk mencegah kram otot dengan Minum air dalam jumlah yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga, terutama jika cuaca panas.
2. Cara Mencegah Kram Otot, Peregangan dan Pemanasan
Lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga berat apa pun. Pemanasan dan peregangan otot bisa menurunkan risiko kram. Selain itu, menjaga tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan dan memastikan Anda siap secara fisik sebelum acara olahraga juga sangat bermanfaat untuk menghindari kram.
3. Diet sehat
Anda juga perlu memperhatikan pola makan sebelum berolahraga. Sebelum berolahraga, pastikan Anda telah mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat untuk mencegah otot melemah.
Cara Menangani Kram Ketika Olahraga
Kram otot dapat terjadi pada bagian tubuh mana saja, tetapi kondisi ini lebih rentan terjadi pada bagian kaki. Selain adanya rasa sakit yang seakan menusuk, kram otot bisa membuat kamu merasakan nyeri pada gumpalan otot bawah kulit. Namun untungnya, kram otot bisa membaik dengan sendirinya. Berikut ini cara mengatasi kram saat olahraga:
1. Istirahat
Cara mengatasi kram saat olahraga yang pertama adalah beristirahat. Setop segala aktivitas fisik yang sedang dijalani. Jika Anda sedang dalam posisi berdiri, segera cari pegangan atau dudukan. Carilah posisikan tubuh senyaman mungkin.
2. Lakukan Peregangan secara Perlahan
Lakukan gerakan-gerakan peregangan secara perlahan untuk mengatasi kram otot. Selain itu, kamu juga perlu meregangkan bagian otot yang kram dengan menggosok otot secara perlahan untuk membantunya kembali rileks.
3. Kompres Hangat atau Dingin
Cara mengatasi kram saat olahraga berikutnya adalah dengan mengaplikasikan kompres hangat, seperti handuk, botol, atau patch. Tempelkan kompres hangat tersebut pada otot yang mengalami kram. Anda juga bisa berendam di air hangat atau mandi dengan shower hangat yang langsung diarahkan pada otot yang kram.
4. Perbanyak Mengonsumsi Air Putih
Segera konsumsi air putih saat kamu mengalami kram. Dehidrasi menjadi salah satu penyebab otot mengalami kontraksi sehingga kamu dengan mudah mengalami kram. Mengonsumsi air putih saat kram membuat otot menjadi lebih rileks sehingga gejala nyeri yang dirasakan saat kram bisa menghilang atau lebih baik.
5. Konsumsi Protein yang Cukup
Jika olahraga yang Anda lakukan berakhir pada kondisi kram otot, jangan sungkan untuk mengonsumsi makanan berprotein. Faktanya, otot yang cedera membutuhkan asupan protein yang cukup untuk proses perbaikan diri.
