Bingung Ingin Menaikan Berat Badan? Kami Berikan Caranya
Bingun Ingin Menaikan berat badan, sudah makan setiap hari dan mengonsumsi makanan tinggi kalori atau bahkan sudah dengan melakukan olahraga? Taukah kamu ada sejumlah gerakan olahraga untuk menambah berat badan kamu yang cukup efektif dan tentunya bisa kamu coba di rumah. Jangan salah,olahraga bukan cuma sekedar menghilangkan lemak dalam tubuh, tetapi juga bisa membantu membesarkan massa otot hingga membuat badan anda lebih berisi. Bagi kalian yang penasaran akan kami berikan informasi seputar olahraga penambah berat badan yang patut kamu ketahui.
Contoh Olahraga Untuk Menambah berat Badan
Seperti cerita sebelumnya, olahraga tidak hanya bisa di gunakan untuk membakar lemak di tubuh. Ada beberapa contoh olahraga yang bisa membantu menaikakn berat badan karean membuat massa otot ada meningkat. Jika kamu ingin sekali gemuk coba lah untuk berolahraga seperti contoh di bawa ini.
1. Tricep Dips
Untuk kamu yang sangat ingin menaikan berat badan ini termasuk salah satu olahraga yang harus kamu lakukan untuk membentuk lengan dan bahu. Berikut ini adalah beberapa langkah untuj melakukan Tridep Dips.
- Duduk di ujung depan kursi lalu cengkram bagain samping kursi dengan kuat.
- Buka kaki selebar pinggaul lalu rentangkan ke depan.
- Gunakan kekuatan tangan untuk angkat tubuh melewati ujung kursi hingga tubuh berada dalam posisi melayang.
- Turunkan tubuh secara berlahan hingga posisi siku membentuk sudut 45-90 derajat.
- Dorong tubuh kembali ke atas hingga kedua lengan hampir lurus.
- Kamu bisa melakukan 3 set perhari untuk jenis olahraga ini.
2.Push Up
Mirip seperti Tricep Dips, push up juga termasuk golongan bodyweight exercise yang dapat membentuk oto tubuh bagian atas, contohnya lengan dan bahumu. Kamu harus melakukan push up dengan benar, beberapa contoh push up yang benar.
- Tengkuraplah di lantai.
- Letakan telapak tangan di lantai dan sejajarkan dengan badan dan bahumu.
- Dorong tubuh perlahan ke atas hingga lengan terentang sempurna dan tubuh membentuk garis lurus.
- Turun dan naik kan badan mu.
Olahraga ini bisa menambahkan berat badan mu dengan kamu lakukan 10-20x perhari.
3. Pull Up
Olahraga yang satu ini dilakukan dengan menmanfaatkan sesuatu objek atau palang tumpuan seperti kerangka pintu rumah atau besi ayunan. Otot yang akan menambah berat badan mu dengan olahraga ini adalah lengan dan bahu. Kamu bisa mencoba mengikuti beberapa contoh gerakan di bawah ini.
- Pegang palang pintu yang posisi nya lebih tinggi dari tubuh kamu, dengan kedua tanggan.
- Posisikan lengan kamu lurus dengan bahu.
- Pastikan tubuh kamu berada diposisi mengantung dari lantai.
- Angkat tubuh kamu ke atas hingga dagu berada di atas palang tumpuan.
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan kembali lurus.
Gerakan olahraga ini bisa kamu lakukan sesuka mu tergantung dari kondisi badan.
Agar olahraga bisa memberikan efek yang maksimal tetapi tetap aman, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan jenis olaraga yang Anda lakukan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik, serta mendapatkan saran menambah berat badan yang paling tepat untuk Anda.
